trening brzucha

[...] 4x10x45kg wioslowanie na hammerze srodkowa czesc plecow (sam naklad) jednoracz+oburacz 3x8x45kg+3x8x45kg wyciskanie siedzac sztangielek 8x20kg, 8x30kg, 2x8x40kg, 7x40kg Taki trening bez wiekszych rewelacji, jedynie to po pierwszym cwiczeniu duzo pompa byla;p widac swiateczne jedzono zrobilo swoje. Jak dobrze pojdzie w piatek mocniej nogi zrobie;p

Pon przysiad przedni sztanga 3x20x50kg wypychanie jednonoz na suwnicy (sam naklad) 3x20x45kg wyciskanie na hammer gorny rejon klatki (sam naklad) 3x20x30kg krzyzowanie linek na bramie 3x15x10kg przyciaganie wyciagu ^ do brzucha siedzac 3x20x60kg hammer dolny rejon plecow jednoracz (sam naklad) 3x15x22,5kg wyciskanie siedzac na hammerze (sam [...]

pt wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 2x8xcc przysiad ze sztanga z tylu 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg wyciskanie poziomo sztanga z pauza 3 s 3x8x80kg przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3x8x90kg prostowanie [...]

Pon przysiad bulgarski jednonoz sztangielki 4x10x10kg (na noge) wyciskanie na maszynie typu hammer siedzac (sam naklad) 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc rozpietki skos gora 30 stopni sztangielki 3x10x10kg sciaganie wyciagu gornego do brzucha siedzac 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg wznosy bokiem [...]

[...] 10xcc+guma hammer low row nachwyt oburacz (sam naklad) 3x12x40kg przyciaganie wyciagu gornego do brzucha siedzac 3x15x50kg face pull 3x15x25kg wznosy sztangielek bokiem 3x15x10kg uginanie z supinacja sztangielki 3x12x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x15x10kg Taki trening zrobilem, teraz chwila odpoczynku, trzeba jakas witaminke D zlapac;p

Sob FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 7x45kg rozpietki na bramie 3x12x20kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac 15x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg goblet squat 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg prostowanie obunoz siedzac 15x20kg, 12x30kg, [...]

Pia FBW wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 15x30kg, 3x12x35kg przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac 30x15kg, 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg goblet squat 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg arnoldki siedzac 12x10kg, 12x12,5kg, 12x15kg uginanie ramion wzdluz tulowia sztangielkami stojac 12x10kg, 2x10x15kg uginanie francuskie [...]

Sob FBW wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x42,5kg krzyzowanie linek na bramie 3x12x15kg hammer high row (sam naklad) 15x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac 15x30kg, 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg goblet squat+wykroki do [...]

Pia FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 3x12x35kg wyciskanie skos gora 60 stopni waska sztangielkami 3x15x15kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolana na lawce 15x17,5kg, 15x22,5kg, 2x12x27,5kg przyciaganie wyciagu gornego do brzucha siedzac chwyt waski 15x30kg, 2x15x50kg przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 10x12,5kg, [...]

Pon FBW wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg sciaganie wyciagu dolnego siedzac do brzucha (sam naklad) 15x30kg, 15x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg przysiad tylni sztanga 10x60kg, 8x80kg, 8x100kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 21x20kg, 15x40kg, 2x15x50kg wznosy bokiem sztangielek stojac 21x10kg, [...]

Pia FBW wyciskanie poziomo sztangielkami 12x30kg, 12x40kg, 9x40kg, 12x30kg przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac 21x30kg, 18x50kg, 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 21x40kg, 3x15x50kg landmine press t-bar 3x12x10kg uginanie ramion wzdluz tulowia 15x10kg, [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 12x30kg, 12x40kg, 10x40kg przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac jednoracz 18x15kg, 3x12x30kg, 18x15kg prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 4x15x15kg wznosy lydek siedzac na maszynie 3x15x40kg wyciskanie siedzac na hammerze barki chwyt mlotkowy 21x40kg, 18x50kg, 15x60kg, 12x70kg [...]

[...] siedzac do brzucha jednoracz 15x15kg, 12x20kg, 2x10x30kg narciarz 21x15kg, 18x20kg, 15x25kg przysiad bulgarski 10xcc, 10x10kg, 10x15kg, 10x17,5kg wyciskanie siedzac sztangielek 21x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg uginanie ramion wzdluz tulowia 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg prostowanie ramienia zza glowy stojac 3x12x12,5kg Szybki trening zrobiony.

Sob fbw wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg wyciskanie poziom sztangielkami 3x10x30kg przyciaganie raczki wyciagu dolnego do brzucha jednoracz 21x15kg, 2x15x20kg, 10x30kg wioslowanie sztanga w opadzie 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg prostowanie jednonoz na maszynie 6x12x15kg wznosy lydek siedzac 21x30kg, 3x15x50kg [...]

Pia FBW wyciskanie poziomo sztangielkami 15x30kg, 12x40kg, 10x40kg przyciaganie raczki wyciagu dolnego do brzucha siedzac 21x15kg, 15x20kg, 2x10x30kg goblet squat 12xcc, 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 12x45kg martwy ciag sztangielkami na prostych nogach 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg wznosy lydek stojac na maszynie 15x30kg, 15x35kg, 15x40kg wyciskanie [...]

PONIEDZIALEK klata(14 serii)+tric(10 serii) -wyciskanie sztangi,lawka plaska 10(60)-8(70)-6(80)-4(90)-6(80)-6(80)wymuszone przy najwiekszych ciezarach -rozpietki, skos gora 6-6-6-6 (80) DAJ NA KOŃCU-NIE ROZDZIELAMY WYCISKAŃ IZOLOWANYMI -wyciskanie sztangielek, skos gora 6-6-6-6 (80) -pompki na poreczach 4*max (do upadku miesniowego) -wyciag [...]

[...] Wyciskanie siedząc 15/13/12 VIII Uginanie przedramion siedząc 20/20/15 IX Pompki wąskie 23/17 X Uginanie nadgarstków siedząc 30/30/25 XI Pompki na poręczach 10/8 Dzisiejszy trening był taki sobie ze względu na ogólne "niewyrabianie" tzn. w połowie mniej więcej miałem coś w stylu parcia na wymioty, nie mam pojęcia od czego ale wiem że [...]

Witam! Mam prośbę o pomoc w skorygowaniu planu treningowego. Do tej pory ćwiczyłem 4 razy w tygodniu, czasami więcej. Pewne dni treningowe to poniedziałek, środa, czwartek i sobota. 1 dzień Klatka + triceps : -5x12 wyciskanie hantli poziomo -5x12 wyciskanie hantli w skosie dół -5x12 wyciskanie hantli w skosie góra -5x12 rozpiętki (lekki skos w [...]

[...] krytycznej niz przy martwych ciagach. 2.Trening masowy brzucha daje piekne rezultaty wizualna. Ladnego skomponowaneg oz reszta ciala, dlugiego, symetrycznego rdzenia. To trening "brzuszki jazda do przodu byle superseria na maxa" konczy sie chaotycznie wypietrzonymi, poskracanymi pryszczami. W ktorym to i tak przysiady i niepoprawne [...]

[...] cyklu Waga: 72,9 kg. TRENING: Nogi + aeroby przysiad ze sztangą 5s wykroki z hantlami 4s suwnica 4s uginanie leżąc 3s wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 4s Dobry trening. Czułem, że dałem z siebie dużo. Na każde ćwiczenie brałem większy ciężar niż tydzień temu i spokojnie dawałem radę. Jak najbardziej na plus. Po treningu 10 min [...]